A lefekvés ideje, a pizsama kiválasztása, az ágyneműk kényelme, még a matrac textúrája is… Ha alvásról van szó, mindenkinek megvannak a maga kis szokásai. És van még egy pont, amiben ritkán ért mindenki egyet: aa jó alváshoz szükséges fekhely.
Egyikük a háton alvás királya, míg mások a hason vagy az oldalon alvásban jártasak. Ilyenkor felmerül a kérdés: jobb-e az egyik pozíció a másiknál? Ebben a cikkben Blanc Cerise feltárja az igazságot, és elkalauzolja Önt apihentető alvás felé. Meglepődnél, hogy a fekvésed módja mennyire befolyásolhatja a pihenésedet.
Alvás: az ideális pozíció mítosza?
Azzal ellentétben, amit gondolhatsz, nincsideális alvási pozíció. Az ok egyszerű: a test öntudatlanul mozog az éjszaka folyamán. Ha belegondolunk, ritkán ébredünk fel abban a pozícióban, amelyben elaludtunk, igaz?
Ez azéjszakai mozgás jótékony hatással van az egészségünkre és a jólétünkre. Ahogy alszol, a tested alkalmazkodik, hogy elkerülje bármelyik terület túlzott megterhelését. Észleli a tested a fájdalmat alvás közben? Azonnal változtat pozíciót, hogy enyhítse azt. Ennek eredményeképpen a kellemetlen érzések korrigálódnak, még alvás közben is.
Ki-ki a maga pozíciójában a jó alváshoz
Háton, hason vagy az oldalán: és Ön, melyik pozíciót érzi a legtermészetesebbnek, amikor ágyba bújik? Mindegyiknek megvannak a maga előnyei, de hátrányai is. Azalvási pozíciók megfejtése.
Háton alvás
A háton fekvést tartják alegjobb alvási pozíciónak, nem utolsósorban azért, mert így a gerinc optimálisan igazodik. A súly a matracon oszlik el, a karokat a test mellett vagy a has fölött keresztbe fektetve helyezzük el.
Az előnyök
- A háton alvás kedvez a gerinc stabilitásának, ami csökkenti a hát-, nyak- és vállfájdalmakat. Feltéve, hamegfelelő párnát választ;
- A háton alvásáltalában segít a savas reflux korlátozásában;
- Ebben a helyzetben az arc nem dörzsölődik a párnához. Jó pont azoknak, akik nem szeretnék, hogy túl gyorsan jöjjenek a ráncok!
A hátrányok
- Ha már hajlamos vagy a horkolásra, ezzel a pozícióval azt kockáztatod, hogy súlyosbítod a tüneteidet. Ezt a pozíciót a terhes nők sem kedvelik, különösen a terhesség végén.
Hason alvás
Azt mondani, hogy ezt a pozíciót az egészségügyi szakemberek nem kedvelik, még enyhe kifejezés. De sebaj: egyes alvók egyszerűen nem tudnak nélküle élni. Azt kell mondani, hogy a hason fekvés és az arcunkat a párnába temetve különösen megnyugtató.
Az előnyök
- A horkolás és az alvási apnoe tünetei csökkennek. Egyeseknél akár teljesen meg is szűnhetnek.
A hátrányok
- Ez a pozíció természetesen meggörbíti a hátat, ami fájdalmat okozhat a csigolyákban, a gerincben és az ágyéki régióban.
- Amikor hasra fekve alszol, a fejed óhatatlanul egyik vagy másik oldalra fordul. Az éjszaka során a nyakcsigolyákra nehezedő feszültség ekkor fájdalmat okozhat. Ha mindezek ellenére szeret hason aludni, válasszon viszonylag lapos párnát, hogy ne húzza túl erősen a nyakát.
- Hacsak nem használlepedőről, semmit sem szabad véletlenszerűen választani: ezek segítenek támogatni a gerinc természetes görbületét, csökkentik a nyomáspontokat, és ezáltal megelőzik a fájdalmat.
Nem túl kemény, nem túl puha, a matracot mindenekelőtt az Ön morfológiájának és alvási szokásainak megfelelően kell kiválasztani. Ugyanez vonatkozik a párnára is: akár hason, akár háton, akár magzati pózban szeret aludni, annaksemleges helyzetben kell tartania a fejét és a nyakát.
Tanácsunk: bármilyen pozícióban is szeret elaludni, ne habozzon több párnát beszerezni a kényelem javítása érdekében. Egyes oldalalvók szeretnek egy párnát a térdeik közé tenni, hogy csökkentsék a hátukat érő terhelést.
Azt kell megjegyezned ebből a cikkből: nincs olyan, hogytökéletes alvási pozíció. Ez egyénenként változik, az egyéni egészségi állapottól és preferenciáktól függően. Másrészt, ha úgy érzed, hogy a kedvenc pozíciód súlyosbítja a már meglévő fájdalmat, akkor a legjobb, ha változtatsz rajta.
Amegfelelő alvási pozíció megtalálása egy dolog, a kényelmesnek érzett öltözék kiválasztása egy másik: szabaduljon meg a szűk ruháktól, amelyek akadályozzák a mozgásban. Ha nem szeretmeztelenül aludni, válasszonpizsamánk ugyanezt a puhaságot és mozgásszabadságot kínálja Önnek. Tökéletes a kényelmes ágyba bújáshoz!