Mennyi ideig tart egy pihentető szundikálás?

Minden ebédidőben ugyanaz a helyzet: miután lenyelted az ételt, a szemhéjad nehéznek érzed, nagyon nehéznek… Egyre többet ásítasz, és úgy bóbiskolsz a számítógép előtt, hogy észre sem veszed. Nem lenne itt az ideje, hogy néhány percet pihenjen?

A szieszta jó szokás vagy időpocsékolás?Hány percig tart egy pihentető szieszta? Blanc Cerise ebben a cikkben szétválogatja neked a valódit a hamisságtól.

A szieszta, jó vagy rossz ötlet?

Amint azt már sejthetted, a napközbeni szieszta különösenkedvező szokás az egészséged és a jóléted szempontjából. Sőt, a szunyókálásnak van néhány olyan alábecsült előnye, amit kár lenne megfosztani magadtól.

Amikor felébredszegy pár perces szunyókálásból, márisközvetlen előnyöket tapasztalsz. Megújult energia, fokozott éberség és koncentráció, csökkent stressz… Mint egy kihúzott és újraindított gép, az agyad készen áll arra, hogy újra nekilásson egy hatékony délutáni munkának.

De az előnyök itt nem érnek véget:A napi szieszta gyakorlása hosszú távon is jótékony hatású. Ez a csendes idő képes javítani a memóriát, szabályozni az érzelmeket, serkenteni a kreativitást, sőt, erősíteni az immunrendszert. És ez még csak a kezdet!

Ezért könnyen érthető, hogy a rajongók miért teszik szinte szent hagyománnyá ezt a szünetet. A szieszta azonban nem mindig találkozik egyöntetű helyesléssel. Vannak, akik hajlamosak kerülni, mert az a kellemetlen érzésük támad, hogy még kimerültebben ébrednek, mint előtte. Ezt a jelenséget “alvási tehetetlenségnek” nevezik, és néhány perctől akár több óráig is eltarthat.

Hogyan töltődhetsz fel tehát anélkül, hogy utána túl nagy gondot okozna az ébredés? Mindössze annyit kell tenned, hogy játszol aszundítás hosszával.

Milyen hosszú egy pihentető szundikálás?

A szundikálás ideális hossza10-20 perc (az elalvás idejét nem számítva). Könnyen beilleszthető a rutinodba, a power szundikálás ideális ahhoz, hogy gyorsan formába lendülj. Hogyan működik? Ébredjen fel, mielőtt mély álomba merülne. Ez a néhány perc elegendő ahhoz, hogy új energiával töltse fel magát anélkül, hogy a nap hátralévő részére fásulttá válna.

A királyi szunyókálás ezzel szemben egyteljes alvási ciklusnak, vagyis 1 óra 30 percnek felel meg. Ez az időtartam a legregeneratívabb: lehetővé teszi az alvók számára, hogy regenerálódjanak egy hiányos éjszakai alvásból, anélkül, hogy ködben maradnának. Ezek a hosszú szundikálások tehát távolról sem csak a gyerekeknek vannak fenntartva, hanem az alváshiányban szenvedőknek, például az éjszakai műszakban dolgozóknak is ajánlottak. Hagyja ki őket azonban, ha krónikus álmatlanságban szenved.

Azoknak, akiknek a napirendje túlterhelt, még mindig van lehetőségük arra, hogy napközben is adjanak maguknak egy pillanatnyi pihenőt. A lényeg nem az, hogy teljesen elaludj, hanem hogy 5 percig szüneteltesd az elmédet top chrono. Ez az úgynevezettmicrosesta: az az egyszerű cselekedet, hogy néhány pillanatra lehunyod a szemed és a légzésedre koncentrálsz, segíthet ellensúlyozni egy kis ellaposodást.

Melyik az ideális időpont a szundikálásra?

Te tudod,mennyi időt kell szánnod a szundikálásra. Most már csak azt kell tudnod, hogy a nap melyik része a legalkalmasabb a pihenésre.

Nincs jobb, mint a biológiai óráját követni, hogygyorsan elaludjon. A reggeli termelékenységi csúcs után a szervezet természetes módon az álmosságállapotába kerül délután 1 és 3 óra között. Bizonyára Ön is tapasztalta már azt a híres délutáni fáradtságot, még egy könnyű étkezés után is. Ismételt ásítás, szúró szemek, lankadó figyelem… A jelek egyértelműek: ez a tökéletes idő egy rövid szunyókáláshoz.

A délután 4 óra után nem ajánlott elkezdeni a szunyókálást. Igaz, hogy egy fárasztó nap után nagy a kísértés, hogy elszundítsunk. Csak arra vágysz, hogy bebújj a lepedő alá. De ne engedjen ennek! A legjobb, ha ellenállsza szieszta hívásának, és este a szokásosnál korábban fekszel le. Megkockáztatod, hogy megzavarod az előtted álló éjszakát, és nehezen alszol el. Jobb, ha valamicsendes tevékenységet választasz (olvasás a takaró alatt, fürdés, zenehallgatás…), így úgy tudsz pihenni, hogy nem változtatod meg a későbbi alvásod minőségét.

Sikeres szieszta: használati útmutató

Nehézségei vannak az elalvással? Ne ess pánikba Megtanulhatsz szundikálni. Mint egy sportolónak, aki javítani akar a teljesítményén, neked is kondicionálnod kell magad. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb leszszunyókálni. Ideje gyakorolni: íme néhány tipp, hogy a szunyókáláshoz megfelelő lelkiállapotba kerülj.

• Várj legalább15 percet a reggeli után, hogy lefeküdj.
• Feküdj le egycsendes helyre, ahol elengedheted magad. Egy mikroszundítást tökéletesen lehet ülve is bevállalni. Élvezze a kanapé vagy egy jó matrac kényelmét a hosszabb szundikáláshoz. Húzza hátra afüggönyöket, és takarózzon be egylepedővel, puha takaróval. A muszáj? 16 és 18°C közötti környezet, amia hálószoba ideális hőmérséklete.
• Gondolj arra, hogybeállítasz egy ébresztőt és repülőgép üzemmódba állítod a telefonodat, mielőtt elengeded magad.
• Próbálj kialakítani egykülönleges szundikálási rituálét: ha mindig ugyanazon a helyen, ugyanabban a helyzetben pihensz, és ugyanazokat a dolgokat csinálod, a tested alvó üzemmódba állítja magát.
• Ha szükséged van egy jó kis lökésre, igyál egy kávét közvetlenül elalvás előtt. Mivel a koffeinnek körülbelül 20 percig tart a hatása, a szundikálás után különösen felpörgetve ébredsz majd.

Amikor arról van szó, hogy napközben úgy aludj, hogy az ne befolyásolja azéjszakai alvásodat, minden csak időzítés kérdése. Expressz szundikálás vagy másfél órás szundikálás: apihentető szundikálás optimális hossza attól függ, mennyire vagy fáradt. Egy dolog azonban biztos, mégpedig az, hogy a szundikálásod annál jobb leszminőségi drapériákban. Engedje át magát aCherry White ágyneműk puhaságának, és ébredjen kipihentebben, mint valaha.