Ha elalvásról van szó, kétféle ember létezik: azok, akik percek alatt Morpheus karjaiba zuhannak, és azok, akiknek az alvás megtalálása igazi akadálypályának bizonyul. Ön az utóbbi kategóriába tartozik? Stressz, életmód, ágynemű… Számos tényező befolyásolja a gyors elalvási képességünket. És mi van, ha a hálószoba hőmérséklete is szerepet játszik? Ismerje meg a megfelelő lépéseket, hogy hálószobájában és a baba hálószobájában ideális hőmérsékletet tartson fenn.
Melyik az ideális hőmérséklet a pihentető alváshoz?
A INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) szerint a hálószoba ideális hőmérséklete 18°C.
A magyarázat: ahhoz, hogy mély álomba merüljünk, testünknek 0,5-1°C-ot kell veszítenie. A testhőmérséklet az éjszaka folyamán enyhén csökken, amíg reggel 5 órától természetes módon ismét emelkedik. Mint egy ébresztőóra, ez a hőmérséklet-emelkedés egyértelmű jelzést küld a szervezetnek: itt az ideje, hogy felébredjünk egy jó éjszakai pihenés után. Kerüljük tehát a túlfűtött hálószobákat, amelyek rontják az alvás minőségét és elősegítik az álmatlanságot.
Vigyázzunk, nehogy a másik végletbe essünk: a fagyos szoba nem feltétlenül jelent nyugodt éjszakai alvást. A túl hideg környezetben a szervezet a lehető legjobban igyekszik hőt termelni, ahelyett, hogy lelassulna az éjszakára. Ez a természetes folyamat végül késlelteti az alvást. Az eredmény: azon kapod magad, hogy bárányokat számolsz. Az egész arról szól, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a kényelem, a szokások és az ajánlottak között.
Reguláljon az évszaknak megfelelően
Nem túl meleg, nem túl hideg: ahogyan már rájött, amikor a hálószobája hőmérsékletéről van szó , minden az egyensúly kérdése. De hogyan reagáljon, ha a hőmérő csak egy bizonyos határig mutat?
Fűtés télen
Azok közé az emberek közé tartozik, akik feljebb kapcsolják a fűtést, amint a hőmérséklet csökkenni kezd?Meghitt, burokszerű hangulatot teremteni, miért ne; igazi kemencévé változtatni a szobát, rossz ötlet! Próbáljuk meg a hálószobát 18°C körül tartani. Amellett, hogy energiát takarít meg , elkerülheti a környezeti levegő kiszáradását, ami az esetleges fejfájás és torokfájás oka. mosott pamut szatén lepedő , egy csúcsminőségű paplan és egy puha takaró . Búcsút mondhat a mikroébredéseknek.
A megfelelő reflexek nyáron
Hőhullám közepette nehéz fenntartani az ideális hőmérsékletet a hálószobában . Így aludj el gyorsan a forróságban :
● Lefekvés előtt zuhanyozzunk langyos vízzel;
● Tartsuk távol a hőséget azzal, hogy napközben lehúzzuk a redőnyöket, éjszaka pedig kinyitjuk az ablakokat;
● A forró levegőt az ablak mellé helyezett ventilátorral űzzük ki;
● Akasszunk nedves ruhát a nyitott ablak mellé.
Ha azon tűnődik, hogymelyik a legjobb lepedő anyaga nyáron, a válasz nem kérdéses: tegyen egypercale pamut ágyneműre.
És a baba hálószobájába?
Felnőttként a jó alvás elengedhetetlen tényező a napi fittségünkhöz. És bár az alvás mindannyiunk számára fontos, tudnia kell, hogy a kisgyermekek számára még fontosabb. Az újszülöttek sokat alszanak, néha akár napi 20 órát is. Szükségük van erre a pihenőidőre, hogy megfelelően fejlődjenek.
A francia Nemzeti Egészségbiztosító azt ajánlja, hogy a szülők tartsák fenn a baba szobájában a 18-20 °C-os hőmérsékletet. Ez valamivel magasabb, mint a felnőttek hálószobájában ajánlott hőmérséklet. És ez normális: mivel a csecsemők hőszabályozó rendszere még nem teljesen érett, nehezebben alkalmazkodnak a hőmérséklet-változásokhoz. Ezért létfontosságú, hogy a baba számára ideális környezetet biztosítson a pihenéshez. Ez magában foglalja a stabil hőmérsékletet, a kényelmes ruházatot és a megfelelő ágyneműt.
Amint a gyermek egy kicsit idősebb lesz, a 18 °C-ra beállított termosztát elegendő lesz. És mivel a legjobbat szeretné nyújtani a kicsinek, a Blanc Cerise kiváló minőségű babaágyneműt választott ki számára. Válasszonpaplanhuzatot egy fejlődő ágyhoz vagypaplanhuzatot 3-5 éves korig. Víziónk: bőrbarát Oeko-Tex® szövetek, gyermekágyneműk lágy színekben és mosás utáni ellenálló képességgel. Elég, hogy nyugodtabb, nyugodtabb éjszakákat kínáljunk gyermekeinknek.