Hogyan aludjon el gyorsan: minden tippünk a nyugodt éjszakai alváshoz

Hogyan aludj el gyorsan: A helyes reflexek, amelyeket el kell sajátítanod

Tiltsd el a képernyőket és próbáld ki a meditációt

Nem titok, hogy a képernyők és a fényük általában késleltetik az elalvás pillanatát, éshosszú távon befolyásolják az alvás minőségét. A magyarázat: a televízióink, táblagépeink és más képernyők által kibocsátott fény lelassítja az alváshormonok termelődését. Cseréld tehát lefekvés előtt az okostelefonodat egy könyvre.

Az alvászavarok leküzdésére a Harvard Egyetem egyik amerikai kutatója kifejlesztette a 4-7-8 módszer nevű technikát. Az ígérete? Hogy mindössze egy perc alatt mély álomba merülj. A közvetlenül a jóga által ihletett légzésmódszer a testedet az abszolút ellazulás állapotába helyezi.

Azzal kezdd, hogy a tüdődben lévő összes levegőt kilélegzed a szádon keresztül. Ezután lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodpercig, tartsd vissza a lélegzeted úgy, hogy gondolatban 7-ig számolsz. Végül lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. Gyakoroljon szorgalmasan az optimális jó közérzetért!

Fizikai aktivitást a megfelelő időben gyakoroljon

Bizonyított tény: a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt és endorfint szabadít fel, az alvást szabályozó hormonokat. A sport teháta nyugodt éjszakák igazi szövetségese.

Vigyázz azonban az előítéletekkel: ha közvetlenül lefekvés előtt sportolsz, az nem segít gyorsabban elaludni. Sőt, épp ellenkezőleg: a megerőltetés a testhőmérséklet és a pulzusszám emelkedését okozza, ami pontosan az ellenkezője annak, amire a szervezetnek szüksége van az elalváshoz. Ezért inkább a nagy intenzitású sportot válassza napközben. Ha az este az egyetlen szabadidőd,válassz gyengéd tevékenységeket, például jógát.

Egyen keveset

Voltak már gondjai az elalvással egy túl bőséges étkezés után? Ez megint csak a testhőmérséklet kérdése. Amikor a test emészt, a hőmérséklete megemelkedik, miközben a szervezetnek 0,5-1 fokot kell veszítenie ahhoz, hogy álomországba merüljön. Kerüljük tehát a túl zsíros ételeket. Legyen tudatában annak, hogy a hüvelyesek és a gabonafélék a legjobbak vacsorára. Mindkettő kiadós és könnyen emészthető, mégis ideálisak arra, hogy jóllakjon és megakadályozzák, hogy éjszaka felébredjen.

Megteremtse az elalvást elősegítő környezetet

Kényelmes ruházatot válasszon

A fárasztó nap után mi lehet kellemesebb, mint felvenni a pizsamát és bebújni a paplan alá? Akár inkább aéjszakai ing,nuisette vagytunika híve vagy, a kényelmes érzés a nyugodt éjszakák kulcsa. Pamut, kender, vászon…Válasszon puha, természetes anyagokat, amelyek egész éjszaka hagyják a bőrét lélegezni. A pizsama több mint egy ruhadarab, a pizsama egy valódi meghívás az alvásra.

Fogadjunk a minőségi ágyneműre

Mi lenne, haa legjobb szállodai szobákhoz méltó ágyneművel küzdené le álmatlanságát? Az alvásra való törekvés során tudnia kell, hogy a páratlan kényelemmel és kifinomult anyaggal rendelkező ágyneműk elengedhetetlenek. Micsoda öröm egypuha párnával összebújni, és egyszép paplanba burkolózni! Ha azon gondolkodik, milyen anyagokat fogadjon el az álomszép alváshoz, többféle lehetőség áll rendelkezésére. Apercale pamut ágyneműtől aszatén pamut ágyneműig, apercale pamut ágyneműtől aszatén pamut ágyneműig.a href=”https://az-agynemum.hu/housses-couette/-cotton-gauze”>paplanhuzatok pamut gézből éságyneműk mosott vászonból, a választékban el van kényeztetve. Nem fogod tudni elhagyni az ágyadat!

Hálószobáját igazi gubóvá varázsolja

Amint bizonyára már Ön is észrevette, a környezet, amelyben alszunk,nagy hatással van az alvásunkra. Ezért olyan fontos, hogy hangulatos alvóhelyet alakítsunk ki. Ennek eléréséhez válasszon egy kifinomult hálószobát, lágy kiegészítőkkel és színekkel. Kockás kockás, kifinomult párnák, szép ágyneműk, hangulatos szőnyegek… Válasszon finom, meleg színeket, amelyek ideálisak az elalváshoz. A bútorok és a dekoráció tekintetében a kevesebb több: ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl a szobát. Így a szoba rendezett marad, és különösen kellemes alvóhely lesz. Teremtsena pihenést elősegítő, visszafogott légkörtelegáns függönyökkelés világítással.

A lefekvés előtti nyugtató rituálék bevezetése

Fürdés illóolajokkal

Ittmagyarázzuk, hogyan aludjunk el gyorsan: Fürödj néhány percig a meleg vízben, mielőtt lefekszel. Az ideális időzítés? Egy-két órával lefekvés előtt. Hogy növeld a gyors elalvás esélyét, ne habozz néhány csepp illóolaj hozzáadásával. Ezek a természetes termékek nyugtató tulajdonságaikkal finoman szórhatók a fürdőszobában, és néhány másodperc alatt segítenek ellazulni. Válasszon valódi levendulát, római kamillát vagy édes narancsot. Amikor kiszáll a kádból, burkolózzon be egybetekerhető fürdőköpenybe vagy egyvastag törölközőbe. Készen állsz az alvásra!

Pihenj egy forró itallal

Ha azt hitted, hogy a klasszikus pohár tej mézzel csak a nagymamák gyógymódja, gondold át újra: valódi relaxáló erényei vannak a triptofánnak, egy olyan aminosavnak köszönhetően, amely hat a melatoninnak, az alvást befolyásoló hormonnak. Szereti a gyógyteákat? Gondoljona melatonin termelődését elősegítő növényekre, például a valeriánára vagy a galagonyára. A koffeint délután mindenképpen kerülje: a kávé mellett a teában és az energiaitalokban is megtalálható.

Készítsd elő a dolgaidat a következő napra

Nem tehetsz semmit, ma este nem tudsz elaludni. Az órák úgy ketyegnek az ébresztőórádon, hogy semmit sem tehetsz ellene. A megoldás? Hozzon létre egy megnyugtató rutint, hogy kezelje a stresszt és gyorsabban elaludjon. Gondolj például arra, hogy kiválasztod a másnapi ruhádat, és összeállítasz egy tennivalólistát. Ezek egyszerű dolgok, de levehetik a terhet a válladról. Még mindig nem tudod felfogni? A zene segíthet. Az alvás megtalálásának technikái közül kimutatták, hogy a klasszikus zene hallgatása nyugtató hatású, és segít csökkenteni a pulzusszámot.

Most már minden kulcs a kezedben van ahhoz, hogy az álmatlanság vagy a rövid éjszakák távoli emlékké váljanak, és élvezd a nyugodt, pihentető alvást. Hamarosan találkozunk a Blanc Cerise további tippjeiért a jó alváshoz.